Человек, который ухаживает за дементным родственником, часто забывает про себя. Потребности и желания подопечного становятся на первое место, а внешний мир и прежние увлечения остаются где-то «в прошлой жизни». Ежедневный труд в уходе за больным отнимает всё время, и в результате опекун «выгорает», теряя силы и интерес к жизни. Эксперты издания Independent объясняют, почему в первую очередь опекун должен уделять внимание себе и какими способами можно избежать «выгорания». 1. Примите решение заботиться о себе Вы сможете помочь близкому, страдающему деменцией, только если сами будете в порядке. Опекун, который постоянно находится в стрессе или в состоянии близком к депрессии, сам нуждается в помощи.  В 2009 году ирландский Королевский колледж психиатрии совместно с национальной ассоциацией опекунов Family Carers Ireland опубликовали результаты исследования, которые показали, что люди, ухаживающие за больными родственниками, чаще сверстников сталкиваются с депрессией. Для женщин, которые тратят девять и более часов в неделю на уход за близким, удваивается риск сердечных заболеваний.  — Мы занимались опекунами, достигшими стадии выгорания, потому что они не нашли времени, чтобы позаботиться о себе. Всё их внимание было направлено на человека, за которым они ухаживали, — рассказала Кэтрин Кокс, руководитель отдела коммуникаций и опекунства в Family Carers Ireland. По мнению исследователей, принять решение заботиться о себе можете только вы сами. Но здесь не обойтись без поддержки: важно, чтобы близкие понимали, что если вы начнёте уделять себе больше времени, это положительно скажется и на больном человеке, и на вашем самочувствии, и на общем настроении членов семьи. 2. Начните с простого Задумайтесь, какие вещи делают вас счастливыми? Может быть, это прослушивание музыки или чтение книг? Вам нравится гулять в одиночестве или смотреть сериалы? Или в конце дня вас хорошо успокаивают вязание и вышивка? Составьте список из пяти таких занятий, которые вы бы с удовольствием повторяли ежедневно, и выделяйте по 10 минут утром и вечером для любого из своих любимых дел. 3. Обращайте внимание на свое самочувствие Обычно выгоранию предшествуют нарушение сна, раздражительность, потеря аппетита, плаксивость или чувство тревоги, которых не было раньше. Распознавая эти сигналы своего организма, вы сможете контролировать ситуацию. Если вы находитесь на грани выгорания, подумайте, что вас особенно раздражает, и постарайтесь свести это к минимуму. Например, это может быть общение с другими родственниками, которые совсем не заботятся о больном.  4. Не бойтесь просить и принимать помощь Некоторые опекуны взваливают на себя все заботы о дементном родственнике. Как правило, они боятся распределять обязанности, потому что думают, что другие члены семьи не справятся. Возможно, так и есть. Но, по мнению специалистов, даже если ваши родственники не так хорошо заботятся о больном, как вы, они точно в состоянии обеспечить необходимый минимум. Просьба о помощи — не признак слабости. Не стесняйтесь передавать часть обязанностей родственникам или сиделке, чтобы отдохнуть или заняться своими делами.   Ещё одна ошибка, которую часто допускают опекуны, — самоизоляция. Это когда человек отказывается от общения с друзьями и родственниками, потому что сосредоточился на заботе о больном. Оставайтесь на связи с близкими, выделяйте время для общения по телефону и в соцсетях, а также для личных встреч. Не становитесь отшельником. 5. Принимайте свои эмоции Есть опекуны, которые продолжают радоваться жизни и всем довольны (по крайней мере, они так говорят). Другие иногда злятся на подопечного, на родных, на самого себя, но стараются этого не показывать. По мнению специалистов, обида, усталость, чувство вины, злость и раздражение — естественные эмоции, которые необходимо принимать и которых не стоит стыдиться.  Лучший способ выпустить пар — присоединиться к группе единомышленников, которые поймут ваши чувства. Это могут быть группы поддержки или интернет-сообщества. В кругу других опекунов вы можете открыто делиться своими чувствами и переживаниями. Важно понять, что все эмоции, которые вы испытываете — абсолютно естественны и нормальны.  6. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом Этот совет кажется очевидным. Но, по данным специалистов, многие опекуны пренебрегают основными правилами здорового образа жизни. — Мы обнаружили, что опекуны настолько заняты питанием для больного родственника, что часто игнорируют свои собственные потребности в еде, — рассказывает Кэтрин Кокс. Опекун может пропустить завтрак или обед, приготовить вкусное блюдо для подопечного, а сам обойтись бутербродом. На занятия спортом у опекуна часто нет времени (здесь нужно вернуться к пункту о делегировании обязанностей). Всё это влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Регулярный спорт не только поможет отвлечься и снять стресс, но и станет отличной профилактикой деменции. Согласно исследованию немецких учёных, 90 минут физической активности в неделю поможет вам в будущем избежать болезни. Это может быть ходьба, прогулка на лыжах, плавание или танцы. Главное — регулярность.  7. Отслеживайте состояние своего здоровья Точно также, как опекуны игнорируют правильное питание и спорт, они могут не замечать проблем с собственным здоровьем. По мнению специалистов, такое отношение к себе в корне не верно. Больной человек не сможет обеспечить достойный уход страдающему деменцией.  Проходите регулярные медицинские осмотры и не откладывайте визит к врачу, если вас что-то беспокоит.  8. Планируйте своё время Напишите подробный план на ближайшую неделю, даже если каждый ваш день похож на «день сурка». Составив график, вы сможете найти время и для любимого хобби, и для встреч с друзьями, и для консультаций со специалистами. К тому же, наличие чёткого плана на день помогает человеку, страдающему деменцией, структурировать и запоминать происходящее.   9. Приведите в порядок дела подопечного Возможно, это последнее, чем вы хотите заниматься, но часто именно беспорядок в юридических и финансовых вопросах становится стрессовым фактором. Конечно, бюрократическая волокита кого угодно может привести к выгоранию, но когда вы бесконечно откладываете такие вопросы — становится только хуже.  10. Помните: никто не идеален Будут дни, когда вы будете считать себя худшим опекуном на свете. Возвращаясь к пункту об эмоциях, повторим — это нормально. Главное — не зацикливаться на негативных моментах. Вспомните, что у вас получается хорошо, какой день вы бы назвали удачным и почему. И здесь самое время обратиться к списку из пяти занятий, которые делают вас счастливыми. Включите любимую песню, почитайте книгу, отвлекитесь от переживаний хотя бы на несколько минут. Помните: идеальных опекунов, как и людей, не бывает! Но выгоревший, обессиленный опекун точно не сможет помочь своему близкому.