Замечали ли вы у себя туман в голове, не дающий сосредоточиться, или ухудшение памяти? Если да, то вполне вероятно, что вас поразила цифровая деменция, связанная с избыточным пользованием гаджетов – планшета, смартфона, ноутбука. Помимо вышеперечисленных симптомов, цифровое слабоумие может быть отмечено синдромом эмоционального выгорания. Впервые понятие «цифровая деменция» было введено корейскими врачами и учеными, наблюдавших снижение когнитивных способностей у людей разного возраста вследствие чрезмерного увлечения гаджетами. Нейробиолог Манфред Шпитцер, изучив сообщения молодых людей о чрезмерной утомляемости, забывчивости, спутанности сознания, пришел к выводу о наступающей на человечество «цифровой деменции», издав книгу с предупреждениями о последствиях зависимости от электронных устройств. Со времен нулевых, когда гаджеты стали приобретать массовый характер, до 2013 года фокус внимания на определенной задаче у человека сократился с 12 секунд до 8 секунд – стал меньше, чем у аквариумной рыбки! Многие из нас практически живут онлайн, и мешающих концентрации внимания моментов возникло просто бессчетное количество: вы пишете письмо и в это время всплывает окно, что пришло сообщение в соцсети; вы разговариваете по телефону, при этом умудряясь писать ребенку смску; вы пишете статью, выходите на нужный сайт и не можете устоять от соблазна нажать на рекламу. Знакомо? Самое неприятное в снижени концентрации внимания, по словам Шпитцера, это не то, что вы отвлеклись от дела, а то, что ваш мозг не может выстроить значимых связей, от чего страдает долговременная память. Информация задерживается только в кратковременной памяти, улетучиваясь через какое-то время. Как следствие, мозг не имеет возможности связать новую информацию со старой для формирования глубоких умозаключений. Очевидным в качестве профилактической меры можно считать постоянное осознание того, что пользование гаджетом чрезмерно, если вы озаботились деменцией цифрового происхождения. А если уже есть все признаки цифрового слабоумия? Вот тут хорошая новость: больше осознанности, концентрации, вдумчивости и силы воли. И вы вернетесь в нормальное состояние. Но помимо этого есть и иные способы, как не стать жертвой цифрового слабоумия: Учите иностранные языки, ведь это помогает создавать новые и укреплять старые нейронные связи;Играйте на музыкальном инструменте. Если нет возможности, хотя бы слушайте музыку;Выделите как минимум час в день, а лучше больше в качестве свободного времени от гаджетов. В эти минуты сочиняйте стихи, создавайте смешные персонажи на бумаге, побудьте наедине с природой. Творите! Замедлите темп. Почувствуйте и «пощупайте» мир вокруг вас.Аэробные упражнения – это то, что нужно нашему мозгу.Читайте газеты, но не в телефоне, если вам так хочется быть в курсе событий.Общайтесь с семьей и друзьями «вживую». Это поднимет настроение, расширит кругозор. Чем больше вы проводите времени с гаджетом, тем слабее становятся ваши социальные навыки и связи.Медитируйте. Это успокоит ваш «блуждающий» ум, обострит концентрацию внимания и избавит от бессонницы, тревоги и депрессии. Йога сочетает медитацию и необходимые упражнения.Отключите функцию оповещения на устройствах . Они только без пользы дела отвлекают. Можно просматривать сообщения через определенные интервалы времени. К ссылкам в статье можно вернуться позже, после прочтения всего текста, иначе понимание написанного может значительно ухудшиться.Обеспечьте себе нормальный цикл сна. Здоровый сон нам нужен как воздух для крепкой памяти. Ведь в состоянии бодрствования в головном мозге скапливается токсичный белок амилоид, а во время сна глиальные клетки удаляют токсины из мозга, но только в фазу глубокого сна. Здоровое сбалансированное питание. Выполняйте одну задачу одновременно. По подсчетам ученых, только 2% людей могут качественно выполнять несколько дел одновременно. Уберите телефон из виду и вообще из мыслей. И делайте свою работу. Телефон должен облегчать нам жизнь, а если он мешает, пересмотрите свои взаимоотношения с ним. Здоровая, счастливая, уравновешенная жизнь – это то, что всем нам нужно.