Главная Форум Общение Страдания от бессонницы: что делать?

    • Тоже мне новость

      Вопреки сложившемуся мнению, наш мозг не отдыхает во время ночного сна, а усердно трудится. И работает он рука об руку с глимфатической системой, ответственной за очистку нашей нервной системы. Пока мы бодрствуем, протеин бета амилоид, основной «виновник» болезни Альцгеймера, скапливается в нашем организме, однако во время ночного сна мозг «вычищает» токсины, не давая им образовывать скопления в виде бляшек, повреждающих нейроны. А без полноценного сна мозгу свою функцию «дворника» выполнить эффективно не удается. По словам Алона Авидана, профессора кафедры неврологии и директора центра здорового сна при Лондонском университетском колледже, на сегодняшний день пока сложно сказать, разовьется ли у человека деменция, если он будет спать всего четыре часа за ночь, тем не менее, эта связь изучается и есть первые подтверждающие факты. Так, становится все более понятно, что нарушения сна – апноэ и частые пробуждения в течение ночи – могут увеличивать риск развития деменции или болезни Альцгеймера, хотя существует версия, что это может быть одним из первых звоночков развивающегося слабоумия. Или оба варианта имеют право на существование? Что означает полноценный сон? Это вопрос и качества, и количества. К тому же бытует совершенно неправильное мнение, что с возрастом нам нужно меньше сна. Любому человеку старше 18 лет необходимо семь часов сна, и это базовая рекомендация. Кроме того, эти самые семь часов нельзя разбивать на дневной и ночной сон. Что касается качества сна, то человек во сне должен пройти все фазы, чтобы организм отдохнул, а мозг успел справиться со своей работой. Человек может спать 7-8 часов, но часто просыпается ночью, а утром встает с тяжелой головой. Вероятнее всего, есть проблема, заставляющая просыпаться его по нескольку раз за ночь. Например, боль, средства от апноэ, алкоголь, выпитый на ночь. Однако сокращением дороги к деменции риски неполноценного сна не ограничиваются. На физическом уровне это грозит лишним весом, диабетом, нарушением функции щитовидной железы, гормональным сбоем. Именно во время глубокой фазы сна наши гормоны «перезаряжаются». На психическом уровне плохой сон ночью обойдется нам в депрессию, тревожность, ослаблением памяти. Считается, наша нервная система и память функционируют должным образом на стадии быстрого движения глаз, и именно эту фазу человек, страдающий от нарушений сна, как правило, пропускает. По мнению специалистов-сомнологов, если вы просыпаетесь утром и не чувствуете себя отдохнувшим, испытываете проблемы со сном – храпите или вас клонит ко сну в дневное время, непременно запишитесь на прием к своему терапевту. Поиск корня проблемы даст решение этой проблемы. Так, нарушить сон может простой стресс на работе или в семье, финансовые затруднения, да и всеобщий карантин в этом году не прибавил здоровья —  уровень стресса вырос неизмеримо. Вот что советуют эксперты при нарушениях сна: Чаще бывайте на улице. Свежий воздух и движение дадут вам приятное чувство усталости, а витамин Д, получаемый от солнечных лучей, отлаживает биоритмы тела. Заведите ритуал перед сном. Чтение, ванная, наполненная теплой водой, дадут сигнал телу, что пора спать, и вы почувствуете, как приходит дремота. Подготовьте спальню для сна. Перед сном не должно быть никаких гаджетов, в спальне прохладно, подушки не сильно жесткие и не очень мягкие, шея должна быть в удобном положении. Дневной сон. Если у вас вдруг образовалось свободное время или вы работаете из дома, то может возникнуть соблазн прикорнуть днем на полчаса-час. С одной стороны, это вас освежит, с другой – может нарушиться ночной сон. Фильтруйте программы вечернего показа по телевизору. Так, новости о коронавирусе могут вас заставить не спать всю ночь, поэтому выбирайте что-нибудь незамысловатое и развлекательное, если все-таки смотрите вечером телевизор. Вставайте в одно время. Даже если вы легли поздно или долго не могли уснуть, все равно вставайте в одно и то же время. В выходные есть большой соблазн попозже проснуться. Пробуждение не обязательно должно быть ранним, оно должно быть в одно и то же время. Не пытайтесь себя заставить спать, если не спится. Лучше встаньте, почитайте, но только ничего возбуждающего нервную систему. Затем, почувствовав дремоту, ложитесь опять спать. Так можно несколько раз за ночь, если очень сложно с засыпанием. Не надо нервничать, стараясь заставить себя спать, этим самым в только спровоцируете бессонницу. Не проверяйте ночью, сколько времени. Если вы не знаете, сколько времени, то и не будете считать, сколько осталось до пробуждения. Лучше поставьте будильник – так вы не будете знать, сколько вам осталось спать, и не будет повода для беспокойства. Хочется надеяться, что эти советы помогут вам обрести столь драгоценный полноценный ночной сон. По материалам научных публикаций: https://science.sciencemag.org/content/366/6465/628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4636982/ Прочтите информационную справку об использовании снотворных средств при деменции: https://memini.ru/glossary/29399

    • Алла Анатольевна

      Всё понятно,но как нам быть ухаживающим? Просыпаешься от того,что или прислушиваешься к дыханию или маме захотелось поговорить.

    • Пользователь

      Способов избавиться от бессонницы множество. Но чтобы выбрать подходящий, нужно сделать самое сложное – найти причину проблемы. Если с этим трудности, то всегда можно пройти курс специализированных препаратов. Я пил мелатонин от эвалар. Могу смело его рекомендовать. Уже как месяц сплю самостоятельно.

Вы должны Войти или Зарегистрироваться, чтобы создавать новые сообщения.

Этот веб-сайт использует файлы cookies, чтобы обеспечить удобную работу пользователей с ними и функциональные возможности сайта. Нажимая кнопку «Я принимаю», Вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies в соответствии с «Политикой обработки и обеспечения безопасности персональных данных»