Как принести максимальную пользу мозгу и телу с помощью кардио

[Тоже мне новость]

Тоже мне новость

Аэробные упражнения или кардио могут оказывать поистине чудодейственный эффект на ваш организм. Растущее число исследований показывает, что когда мы регулярно выполняем упражнения, повышающие сердечный ритм и заставляющие нас активно двигаться и потеть в течение длительного времени, с нашим телом и мозгом начинают происходит магические вещи. После таких упражнений мы начинаем чувствовать себя лучше, быстрее соображать и защищаем себя от когнитивных нарушений, которые обычно обусловлены возрастом. Об этом свидетельствуют исследования. «Аэробные упражнения обладают уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и спокойствие, противодействовать депрессии и стрессу», — пишут авторы статьи в блоге Гарвардской медицинской школы «Разум и настроение». Но как долго вы должны кататься на велосипеде, плавать, ходить или бегать, чтобы добиться этого эффекта? В целом, исследования показывают, что для достижения реального эффекта следует упражняться около 30-45 минут как минимум. В недавней статье были рассмотрены спортивные привычки сотен людей, поборовших рак молочной железы. У них было зафиксировано состояние «химического затуманивания» (наблюдается у пациентов, проходящих курс химиотерапии). Это состояние сопровождается снижением когнитивных способностей. Ученые обнаружили, что всего лишь 30 минут аэробных упражнений (ходьба) оказались очень эффективны для пациентов, которые позднее проходили когнитивные тесты. В другом исследовании, опубликованном в мае, было обнаружено, что у взрослых в возрасте 60-88 лет значительно улучшается работа мозга в случае, если они тренируются как минимум 30 минут четыре дня в неделю. Ученые наблюдали за такими пожилыми людьми в течение 12 недель, чтобы понять, как физическая нагрузка действует на их когнитивные способности. Аналогичным образом экспериментальное исследование людей с тяжелой формой депрессии показало, что всего 30 минут ходьбы в течение 10 дней подряд были «достаточными для получения клинически значимого и статистически видимого снижения уровня депрессии». Другие исследования делают упор на длительности кардиотренировок. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что у взрослых старше 50 лет мозг работал лучше благодаря сочетанию аэробных упражнений и силовых тренировок (т.е. упражнений с целью наращивания мышечной массы) в том случае, если они занимались около 45 минут. Однако ученые до сих пор не знают, почему этот вид упражнений приносит такую пользу мозгу, но многие полагают, что это связано с увеличением кровотока, что обеспечивает наш мозг свежей энергией и кислородом. Другие исследователи заметили, что на пожилых женщин с потенциальными симптомами слабоумия аэробные упражнения также влияли положительно: у них отмечалось увеличение размера гиппокампа, области мозга, отвечающей за обучение и память. Возможно, аэробная нагрузка помогает сердечно-сосудистой системе снизить уровни естественных гормонов стресса организма, таких как адреналин и кортизол. Об этом говорится в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Physical Therapy Science. Джо Норти (Joe Northey), ведущий автор британского исследования и ученый-практик из Канберрского университета, рассказал о результатах, к которым пришел. Каждый здоровый человек старше 50 лет должен тратить от 45 до 60 минут на выполнение аэробных упражнений в течение нескольких недель, чтобы добиться благотворного влияния физических нагрузок на тело и мозг.