Йога для души и тела человека с деменцией

[Тоже мне новость]

Тоже мне новость

Как известно, деменция не лечится, и когда наконец мы увидим эффективное средство от преждевременного старения мозга, никто сказать не может. Именно поэтому лечение может быть пока только симптоматическое: коррекция поведения и когнитивных способностей.  И йога, как нелекарственное средство, может улучшить качество жизни и умственные способности больного человека. Однако прежде чем расстелить коврик для первого занятия, необходимо узнать, что такое йога и в чем заключается ее польза для страдающего от дисфункции мозга. Для начала необходимо отметить, что изучение влияния занятий йогой на пожилых людей в исследовании с привлечением контрольной группы привело специалистов к выводу, что у практикующих йогу в значительной мере улучшается кратковременная и долговременная память на слова и образы, внимание, скорость речи и обработки информации, а также исполнительные функции. Участники исследования практиковали йогу с инструктором каждый день в течение месяца, затем три раза в неделю в течение трех месяцев и самостоятельно в течение полугода. Другое исследование доказало, что дыхательные практики и медитация стимулируют работу мозга и успокаивают нервную систему. В дыхательных практиках выдох в два раза длиннее вдоха, а это расслабляет все тело человека, занимающегося йогой. Более того, учение о йоге учит нас быть в настоящем моменте, а у тех, кто страдает провалами памяти и забывчивостью, жить в настоящем – это все, что им остается. Какие еще плюсы занятий йогой для живущих с таким диагнозом? — Улучшается кровообращение, дыхательная система, увеличивается спектр движений, что предотвращает падения и продлевает самостоятельное передвижение; — Улучшается осознание своего тела, сигналов, исходящих от тела, положение и движение тела в пространстве; — Улучшается тонус блуждающего нерва, помогая активизировать парасимпатическую нервную систему после стрессовой ситуации; — Укрепляется внимание: человек осознает, что происходит вокруг, остается начеку. Кроме того, поведение становится более целенаправленным; — Легче переносятся боли; — Больной с деменцией фокусируется на том, что он еще может делать, а не на утраченных навыках; — Улучшается способность к саморегуляции и контроля эмоций; — Снижается реактивность миндалевидной железы, что означает сокращение уровня стресса; — Повышается работоспособность мозолистого тела, координирующего функционирование обоих полушарий мозга; — Увеличивается теломераза, омолаживающий фермент, замедляющий старение клетки. — И наконец, смягчаются такие симптомы деменции, как эмоциональные всплески, повышенная возбудимость, вечерний синдром. Какие рекомендуются асаны (положения) для пожилых с развивающейся деменцией? 1) Необходимо для начала дать установку: в начале занятия можно закрыть глаза или посмотреть на кончик носа. Внушите занимающемуся, что все делается для его блага. Можно предложить ему посвятить свое занятие близкому человеку. 2) Упражнения на мобильность. Нужно сделать разминку суставов и движения для позвоночника во все направления. Выполнять нужно простые упражнения, при этом они координируются с дыханием. 3) Скручивание. Следует выполнять легкие скручивания тела, взгляд при этом направлен за плечо. Такие упражнения усиливают тонус блуждающего нерва, укрепляя реакцию парасимпатической нервной системы. 4) Упражнения на баланс. Человек балансирует на одной ноге, при этом можно держаться за стул или стену. 5) Практикуйте упражнения, где одновременно задействованы правая и левая стороны, например, прикоснуться левой рукой правого плеча или постучать по шару попеременно правой и левой рукой – таким образом стимулируется сообщение между правым и левым полушарием мозга. 6) Завершите занятие наклоном, например, пашчимоттанасаной, при которой, сидя на полу, нужно наклониться вперед, прикоснувшись по возможности кончиками пальцев к ступням. Однако нужно учитывать состояние человека: если он в инвалидной коляске, то просто вытянуть руки вперед на столе. Так же можно поступить тому, кто в зоне риска по падениям: сесть за стол и вытянуть руки вперед, наклонившись. Это упражнение хорошо успокаивает нервную систему. 7) При выполнении всех этих упражнений рекомендуется сосредоточить все свое внимание на чем-нибудь в течение всего занятия: на своем сердце, дыхании, ладони, животе. Все эти упражнения направлены на профилактику падений и травм. Пранаяма, или дыхательные практики, активируют реакцию парасимпатической нервной системы. Кроме того, улучшают сон и настроение. Как ни странно, поддерживать дыхание в нужном формате оказывается для большинства сложнее, чем выполнять сами упражнения. Поэтому на разных стадиях деменции можно применять разные дыхательные практики: на ранней и средней стадии можно использовать дыхание «гудящего шмеля», при котором выдох в два раза длиннее вдоха. На продвинутой стадии заболевания можно практиковать дыхание в виде вздоха – это расслабляет тело и дает длительный эффект: у человека снижается перевозбуждение. Для начала человек должен понять, что нужно делать, можно показать, как дышать, чтобы он потом вас имитировал.  Медитация для успокоения ума и усиления способности к сосредоточению и умиротворению. Перед медитацией человеку необходимо принять удобное положение: либо лечь на пол, либо сесть на стул. Мысленно просканировать свое тело. Можно вспомнить любое место: берег моря, дача, лес. И так медитировать в течение нескольких минут.  Произнесение нараспев мантры. Распевание с кем-либо определенной мантры дает чувство общности. Однако при выборе материала для произнесения нараспев необходимо учитывать культурные особенности и жизненный опыт человека с деменцией. Для тех, кто находится на поздней стадии, можно просто повторять «АУМ», что означает «Я — любовь». Для проживающих начальную или умеренную стадии деменции можно выбрать мантру посложнее.  И последняя ступень занятия – расслабление. Расслабление дает ощущение блаженства и радости. Для практики расслабления необходимо удобно устроиться в лежачем положении на полу. Если получится, нужно минимизировать фоновый шум. Можно предложить занимающемуся йогой одеяло, чтобы он удобно расположил свое тело на полу. Лучше приглушить свет, чтобы не было отвлекающих моментов. А потом сопровождать процесс расслабления инструкциями, что нужно делать, как расслабиться, дать указание на обращение всего внимания внутрь себя, не отвлекаясь на внешние раздражители.  Занятия с человеком с деменцией можно проводить самому ухаживающему, если он знаком с особенностями проведения упражнений, дыхательной системой йоги, а можно и попробовать отдать в группу, созданную специально для пожилых с таким диагнозом. Как отмечают опытные преподаватели йоги, работающие с таким контингентом, помимо всех плюсов, которыми обладает йога, нужно помнить, что, несмотря на слабую память и даже ее отсутствие, человек с деменцией глубоко в душе остается тем самым, которым его знали близкие ему люди, до него можно достучаться. Окружающим просто нужно учиться слушать, а услышав, учиться, как действовать.