Cохранить ум в добром здравии: 50 советов экспертов (Часть II)

01/03/2019 в 10:16

Многочисленные исследования доказывают, что в 35% случаев деменцию можно было избежать совсем или ее развитие началось бы в более позднем возрасте. И все благодаря правильному образу жизни. Вот «выстраданные» наукой и наблюдениями советы, как сохранить здравый ум и крепкую память. 

Мы продолжаем вас знакомить с советами экспертов. Начало, часть 1, смотрите здесь https://memini.ru/discussions/32615

10af4209e01690896c30cc4d6d68f947ab7f0cd5.jpg

Придерживайтесь средиземноморской диеты. Если вы поставили себе цель сбавить вес, привести в норму артериальное давление и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, то ваш путь – средиземноморская диета. Следовать ей не сложно, и включает она обилие фруктов и овощей, цельное зерно, орехи, оливковое масло, рыбу и умеренное количество вина.493782078362aef317a3b130f95cd51dd3ae5b5e.jpgНе забывайте надевать шлем. Когда катаетесь на велосипеде, скейтборде, лыжах, мотоцикле. Прическа испортится, но зато ваша голова будет защищена от незначительных повреждений. Ведь именно множественное сотрясение мозга, в особенности у солдат и спортсменов, ведет к хронической травматической энцефалопатии, разновидности нейродегенеративного заболевания мозга.858c747481eafef081da560920e242245a28bf70.jpgПостоянно пробуйте что-нибудь новое. Для мозга очень важно, когда человек получает удовольствие от жизни, ставит ему трудные задачи. Кроме того, выход из зоны комфорта, решение сложных жизненных задач, нарушение привычного уклада жизни укрепляет мозг и создает когнитивный резерв.

ea0e913eef27a30d5c223c2a8623d81d2beb91ed.jpg

Никогда не забывайте о факторах риска. У вас есть потенциал противостоять диабету, высокому артериальному давлению, высокому уровню холестерина в крови, стрессу, социальной изоляции. Всегда ваш выбор: смотреть телевизор или читать книгу, лежать на диване или бегать трусцой вдоль набережной, съесть бифштекс или салат.

0a63dd6120b12efd56e3f5395c39d01c6a0020c0.jpg

Пейте кофе с удовольствием, но по утрам. Потребление кофе в более поздний час может нарушить ваш сон, а вот утренняя чашка бодрящего напитка сократит риск мозговой дисфункции, ведь кофе содержит химическое соединение, предотвращающее болезнь Альцгеймера. Более того, учеными доказано, что 200 мг кофеина, что соответствует одной чашке кофе, помогает закреплять воспоминания и легче запоминать новую информацию.

dfec51bc33897db81770608376b8aaec49945119.jpg

Играть со смыслом. Фолдит – это игра со множеством игроков, созданная учеными-компьютерщиками в Вашингтонском университете. Она позволяет не относящимся к миру науки людям решать сложные задачи, связанные с прогнозированием. Другая игра, Нанокрафтер, дает возможность построить все из частиц ДНК – от компьютерных схем до наноразмерных машин. Многие другие интерактивные игры – от бриджа до шарад – развивают социальные навыки наряду с интеллектуальными. Помимо выстраивания стратегии игры, наш мозг прогнозирует, как другие игроки будут выстраивать свою. И это отличная нагрузка на мозг.7d42c2f5f428670d697c859523683bf1631beb52.jpg

Разговаривайте с незнакомыми людьми. Когда мы путешествуем на самолете, автобусе, поезде, мы, как правило, сидим молча, боясь потревожить сидящего рядом попутчика. Однако исследование сотрудников Чикагского университета доказало, что мы переоцениваем сложность завязывания разговора с незнакомым человеком и недооцениваем пользу от такого общения. До начала эксперимента участники предрекли, что общение с незнакомцами ухудшит их самочувствие. Но когда они взялись за дело и заводили разговор с незнакомыми людьми, случилось совершенно противоположное: они чувствовали себя намного лучше, чем тогда, когда сидели и молчали в одиночестве.79a7f4127f9a0d258056876ce4c6971104f44331.jpg

Объединитесь с собачниками на прогулке. Наши питомцы – часть нашей социальной жизни. Они на фотографиях вместе со всеми членами семьи, о них делятся новостями по телефону, животные даже могут нас выслушать. Присоединитесь на прогулке с питомцем к соседям. Будете чувствовать менее одинокими, а болезнь Альцгеймера к таким не торопится.bec48530b839e554c8e07172f5cb6aa0d136ba60.jpg

Выбирайте яркое. Фрукты и овощи с насыщенным цветом содержат огромное количество антиоксидантов. А регулярное их потребление тормозит когнитивное снижение. Так, в одном из исследований, проведенном Чикагской проектной группой, почти четыре тысячи человек старше 65 лет с когнитивным снижением прошли специальные тесты на память и мышление. Через некоторое время тест был проведен повторно. Все участники показали прогрессирование когнитивного упадка, однако те, кто потреблял овощи четыре раза в день, на 40% медленнее.4bde978124de344a0b35776ece166ad66d89980b.jpgНе забывайте про массаж. Массаж снижает уровень гормона стресса, кортизола, при этом увеличивая количество химических веществ в головном мозге, связанных с положительными эмоциями.

Top