Многочисленные исследования доказывают, что в 35% случаев деменцию можно было избежать совсем или ее развитие началось бы в более позднем возрасте. И все благодаря правильному образу жизни. Вот «выстраданные» наукой и наблюдениями советы, как сохранить здравый ум и крепкую память.  Мы продолжаем вас знакомить с советами экспертов. Начало, часть 1, смотрите здесь https://memini.ru/discussions/32615 Часть 2 — https://memini.ru/discussions/32618 Часть 3 — https://memini.ru/discussions/32619 Играйте в боулинг. В одном из домов престарелых для дементных подопечные ежедневно в течение двух часов занимались игрой в боулинг, рукодельничали, копались в саду, играли в интеллектуальные игры. Через год они смогли сами выполнять повседневные задачи – поесть, переодеться, помыться. А те, кто не участвовал в тренировках, остались зависимыми от персонала. Занимайтесь садоводством. Простые усилия по прополке сорняков и сгребанию листьев в кучи хорошо тренируют мышцы рук, ног, плеч, спины. Работа на свежем воздухе в окружении цветов расслабляет ум. И потом, необходим интеллектуальный подход к тому, как и где лучше посадить растения и как бороться с вредителями и другими напастями в саду.На ночь ешьте киви. Исследование обнаружило связь между потреблением киви за час до сна и улучшением качества сна. Пока что не совсем понятен такой эффект. Возможно, потому что киви богат серотонином. Вставайте со стула или дивана каждые полчаса. Исследование доказало, что офисные работники с лишним весом, делавшие перерыв каждые 30 минут, чтобы размяться, улучшили показания сахара в крови. Можно делать короткую прогулку по офису или простые упражнения в течение 1-2 минут. Если вы разговариваете по телефону, то тоже лучше ходить, а не сидеть. Запишите собаку или кошку на спортивные тренировки. Зачем это необходимо? Вместе с питомцем вы будете преодолевать различные препятствия в виде тоннелей, лесенок. Действовать приходится быстро, давать команды громким голосом и  использовать язык жестов, чтобы брат ваш меньший вас понял. Это требует физических и умственных усилий. Устраивайте званые обеды. Решая, кого пригласить, кто с кем будет сидеть, требует немалых умственных затрат и сложных социальных решений. Ладит ли Мария со своим бывшим мужем? Есть ли у гостей пищевая аллергия? Необходимо все продумать. Если готовите по новому рецепту, то приходится четко следовать инструкциям и высчитывать пропорции соразмерно количеству гостей. Хорошая зарядка для ума. Научитесь искусству медитации. Исследователи из Сингапурского университета обнаружили, что тибетская медитация – ваджраяна –улучшает внимание и когнитивные функции у медитирующих после проведенных сеансов. Вероятно, из-за того, что кровь приливает к головному мозгу во время погружения медитацию. Каковы основные правила проведения тибетской медитации? Сядьте в комфортное для вас положение, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Следите, как вы вдыхаете и выдыхаете. Не пытайтесь контролировать или изменить поток дыхания. Просто дышите естественным образом. Если появятся иные ощущения, как боль в спине или появление мыслей о повседневных делах, опять возвращайтесь к своему дыханию. Дайте отвлеченным мыслям пройти, как облака приходят и уходят с небосвода. Как только заметите, что отвлекаетесь, направьте свой ум в нужное русло. Так вы вырабатываете концентрацию и умение быть в настоящем моменте. В дополнение, вы можете концентрироваться на каком-то слове, например, слове «мир» или цифре «пять». Или на определенном участке своего тела, а также чувстве любви, сострадания и благодарности.Ешьте фрукты на десерт. Во фруктах много натурального сахара. Калорий не много, а для мозга – отличная подпитка. Можно также размельчить клубнику, дыню и другие фрукты и заморозить.Расслабьтесь с йогой-нидра. Иногда ее еще называют йогой сна. Она направлена на визуализацию и расслабление тела. В одном из исследований эффекта йоги студенты, практиковавшие йогу-нидру в течение восьми недель, испытывали меньше беспокойства, тревоги и меньший уровень депрессии. Другое – курс йоги-нидры снизил сахар в крови. Можно найти видеокурс йоги в интернете, если нет времени ходить на занятия или их нет поблизости.Попробуйте попрактиковать дыхание через нос, попеременно зажимая ноздри. Такой подход поможет углубить дыхание и облегчит дыхание носом. Зажмите правую ноздрю большим или указательным пальцем и медленно вдыхайте через левую ноздрю. Затем зажмите левую и выдыхайте через правую. Так попеременно вдыхайте-выдыхайте. Помимо практики глубокого дыхания, вы сможете снять стресс, напряжение, а внимание становится острее.