Cохранить ум в добром здравии: 50 советов экспертов (Часть III)

01/03/2019 в 10:25

Многочисленные исследования доказывают, что в 35% случаев деменцию можно было избежать совсем или ее развитие началось бы в более позднем возрасте. И все благодаря правильному образу жизни. Вот «выстраданные» наукой и наблюдениями советы, как сохранить здравый ум и крепкую память. 

Мы продолжаем вас знакомить с советами экспертов. Начало, часть 1, смотрите здесь https://memini.ru/discussions/32615

Часть 2 - https://memini.ru/discussions/32618

2ff141d5740dc6f29665a03df650b0530e630ec9.jpg

  •  Вымачивайте картофель. Перед готовкой вымочите очищенный картофель в воде в течение 15-30 минут. В противном случае, при высокой температуре термической обработки аминокислота аспарагин превращается в акриламид, нейротоксин, или канцероген. Затем акриламид обволакивает аксоны, отростки нейронов, затрудняя при этом коммуникацию между ними.f9e97bea50a577a2951e42c65d5736ad86d835a8.jpg
  • Поищите в своем районе «Клуб смеха». И это не шутка. Они существуют, и занятия ведут сертифицированные психологи, терапевты и психиатры, обученные тонкостям терапии смехом. Смех от всей души генерирует химическую реакцию в организме, вследствие которой у человека поднимается настроение, уменьшаются боли, снижается уровень стресса и артериальное давление, а также укрепляется иммунитет. Терапия юмором может стать такой же эффективной, как и препараты для снижения ажитации, назначаемые при болезни Альцгеймера и деменции. Кстати, в одном из домов престарелых раз в неделю на два часа приходили клоуны и устраивали представление. Подопечные заведения стали значительно спокойнее, менее агрессивные и возбужденные. Даже после двухнедельного перерыва пациенты оставались более умиротворенные, чем до начала эксперимента.2ff8eeccb51c0084c902040fc02271a92a6363aa.jpgПодремать после обеда – не грех. И даже больше: любая продолжительность послеобеденного сна улучшает работу головного мозга.76170315be3aace26ab7eae4c8d390419b38101e.jpg
  •  Пейте чай. Черный и зеленый чай – отличный источник антиоксидантов под названием «катехины», защищающие организм, включая головной мозг, от окислительного стресса. Зеленый чай еще богат эпигаллокахетином-3-галлатом, доказавшим свою способность сокращать количество вредных бляшек и клубков тау-протеина в головном мозге. Правда, пока что только у подопытных животных. Кроме того, чай снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Однако следует помнить, что бутилированный чай не несет в себе никакой пользы.7bd14b6e1f5ded2427a948e2496c44226f5133ee.jpg
  •  Делайте упражнения порционно. Что это значит? Лучше не 30 минут без перерыва проводить тренировку, а разбить по 8-10 минут в течение дня. Такой подход эффективнее снижает уровень сахара в крови, что важно для диабетиков, попадающих в зону риска по нейродегенеративным заболеваниям.ee148373a1e5c51ef345fa5204764daddc8758ea.jpg
  • Общайтесь «вживую». Не в соцсетях, а в компании. Вместо того, чтобы заказывать что-либо в интернете с последующей доставкой на дом, лучше сходите сами в магазин. Так вы будете общаться с людьми, а не безмолвной машиной, что благоприятно сказывается на самочувствии. Кроме того, лишнее физическое усилие совсем не повредит.f87167bfda246023fa4bdd9b806b91a024116575.jpg
  • Танцуйте. Хоть ночь напролет. Помимо призового места в конкурсе, вы можете заполучить кое-что более ценное. Здоровье. Танцы в парах и группах развивают социальные навыки, тренировка новых движений усиливает интеллектуальный потенциал, а сами танцы по своей природе снимают стресс. Исследование доказало, что увлекающиеся бальными танцами набирают больше баллов в когнитивных тестах по сравнению с теми, кто не танцует. Кстати, и реакция у них тоже намного лучше.234e0c7ec080ce9683d4179c6e6fe2aa0d719798.jpg
  • Займитесь рукоделием. В клинике Майо, США, провели эксперимент с 256 восьмидесятилетними, которым предлагалось пройти курсы по столярному делу, гончарному делу, керамике и шитью из лоскутов. Занятия снизили риск развития незначительных когнитивных нарушений на 55%. Кроме того, МРТ-снимки показали образование новых связей в головном мозге, утерянные ранее из-за возрастных изменений.93f5a10078b3178719dce2638aec72604d546f21.jpg
  • Добавляйте корицу в еду. Четверть чайной ложки корицы два раза в день снизит уровень сахара в крови, взятого натощак, на 29% у пациентов с диабетом по второму типу. А ведь диабет – прямая дорога к деменции. Кроме того, корица снижает уровень холестерина в крови. Можно посыпать этой приправой овсяную кашу, блины, добавить в кофе.f52e7ae238b8c3a2492b1130ee8c2670ff564339.jpg
  • При бессоннице представьте себе водопад. Специалисты из Оксфордского университета провели эксперимент с 50 страдающими от бессонницы, попросив их представить какие-либо расслабляющие картинки в уме после того, как они отправились в постель на ночной сон. На первое место вышла визуализация водопада. И вовсе не овцы, которых рекомендуется считать для быстрого погружения в сон.
Top