Многочисленные исследования доказывают, что в 35% случаев деменцию можно было избежать совсем или ее развитие началось бы в более позднем возрасте. И все благодаря правильному образу жизни. Вот «выстраданные» наукой и наблюдениями советы, как сохранить здравый ум и крепкую память.  Мы завершаем знакомить вас с советами экспертов. Начало, часть 1, смотрите здесь https://memini.ru/discussions/32615 Часть 2 — https://memini.ru/discussions/32618 Часть 3 — https://memini.ru/discussions/32619 Часть 4 — https://memini.ru/discussions/32620 Держитесь за руки. Дружеское прикосновение успокаивает напряжение и повышает уровень окситоцина в организме. В одном из исследований, проведенным Вирджинским университетом, шестнадцати замужним женщинам сказали, что они получат легкий разряд тока. В ожидании неприятной процедуры, часть из них схватили за руку своего партнера, часть руку незнакомого человека, а остальные остались в одиночестве. ФМРТ сканирование их головного мозга показало, что наиболее расслабленными они чувствовали себя, держа за руку своего партнера, гораздо менее – чужого человека. А в одиночестве уровень стресса оказался наивысшим. Примите душ перед сном. Можно ванну. Человек после приема водных процедур спит крепче и глубже. И в более расслабленном состоянии. Читайте молитвы. Молитвы и иные религиозные ритуалы замещают беспокойство, охватившее ваш ум, а объединение с единомышленниками не даст вам остаться в одиночестве. Исследование обнаружило, что молившиеся каждый день женщины подвержены меньшему риску развития незначительных когнитивных нарушений по сравнению с теми, кто не молился. Другое исследование выявило у глубоко религиозных и высокодуховных людей, регулярно читавших молитвы, более низкий уровень кортизола и артериального давления, чем у менее верующих. Выращивайте розмарин. Трава содержит антиоксидантные и противовоспалительные вещества для защиты головного мозга. Люди, потреблявшие розмарин в пищу и даже просто вдыхающие его запах, гораздо лучше выполняли задания на память и математические задачки. Можно выращивать розмарин на окне в горшке или покупать в магазине и класть в суп, салаты. Делайте одно дело за раз. Многие из нас верят, что делать несколько дел одновременно – это нормально. На самом деле, при этом продуктивность снижается, а уровень стресса повышается. Запишитесь в волонтеры. Если мы вызываемся помочь другим бескорыстно – посидеть с ребенком, отвезти в поликлинику, сходить в магазин или аптеку – то это дает нам запас жизненных сил, чтобы пережить свои собственные трудности. У занимающихся волонтерской работой жизнь становится более осмысленной, а общее самочувствие улучшается, так как спится лучше, люди тревожатся меньше, чувство одиночества уходит. Ученые приписывают такой эффект повышенному уровню окситоцина в организме бескорыстно помогающих другим людям. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Игра на инструменте развивает множество когнитивных функций – внимание, память, моторику, а также слуховые и визуальные навыки. Это доказывают исследования, проводившиеся в разное время. Так, за шесть месяцев пожилые люди, с нуля обучавшиеся игре на музыкальном инструменте, улучшили свою память, концентрацию и умение планировать по сравнению с контрольной группой. Ешьте лосось. С одной оговоркой. Искусственно выращенная рыба гораздо менее полезна, чем выловленная в природных условиях. Исследования доказали пользу лосося, впрочем, как и других сортов рыб: ее потребление снижает риск развития болезни Альцгеймера на 60%. Дышите лавандой во время сна. Изучение эффекта лаванды обнаружили ее свойство действовать как успокоительное, замедляя пульс, снижая артериальное давление и расслабляя все тело. Кроме того, запах лаванды делает сон крепче, и человек просыпается утром отдохнувшим. Капните перед сном на подушку эфирного масла лаванды или на салфетку и положите под подушку.